Wat sinn déi effektivsten Gewiichtsverloschtübungen

Eng einfach Übungsroutine fir Gewiichtsverloscht doheem fir 20 Minutten all Dag. Effektiv Gewiichtsverloscht an Ausaarbechtung vu Probleemer duerch effektiv kierperlech Aktivitéit.

Net all Vertrieder vum fairen Geschlecht ka mat enger gebeitelter Figur bretzen, mat där d'Natur se generéis belount huet. Déi meescht Fraen a Meedercher musse schwéier un hire Kierper schaffen, fir verféierend Formen z'erreechen. An net all vun hinnen, leider, kënne sech leeschten regelméisseg an de Fitnessclub fir Training ze goen wéinst verschiddenen Ëmstänn. Awer fir effektiv Gewiicht ze reduzéieren, Muskelen ze straffen an d'Resultat laang ze konsolidéieren, kënnt Dir doheem trainéieren. Mir bidden Iech en einfache Set u Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem, wat Iech definitiv hëlleft Fettablagerungen a Probleemregiounen lass ze ginn an Äert allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren.

Übunge fir Gewiichtsverloscht a Verstäerkung vum Muskelkorsett

Übung fir Gewiichtsverloscht

Fir gutt Resultater a kuerzer Zäit z'erreechen, braucht Dir eng ëmfaassend Approche fir Gewiicht ze verléieren. Et ass noutwendeg net nëmme kierperlech ze trainéieren, awer och Är Ernärung ze iwwerdenken. Vermeit Fast Food, Premium Weess Miel, Zocker-haltege Liewensmëttel, Soda, Fett, Frittéiert a Salzeg Iessen. Probéiert méi Protein ze iessen an drénkt op d'mannst 2 Liter purem Waasser oder gréngen Téi pro Dag.

Übunge fir e flaache Bauch an dënn Taille

Vill Frae hu Problemer mam Bauch a Flank Fett. Dës Gewiichtsverloschtübungen sinn effektiv an einfach fir se lass ze ginn.

Komplex fir Schlankheeten an Hëfte an Hënner

Wéi eng Übungen Dir maache musst fir Gewiicht an den Hëfte an den Hënner ze verléieren, wäerte weider diskutéiert ginn. Féiert dëse Komplex reegelméisseg aus, an no 3-4 Wochen kënnt Dir déi éischt Resultater evaluéieren.

Follegt den deegleche proposéierte Komplex, befollegt eng liicht Diät, bewegt méi, an engem Mount weisen d'Skalen 5-9 Kilogramm manner.

All Fréijoer fänken mer un Iwwergewiicht ze kämpfen. Am Cours sinn haart Diäten an Training "Verschleiß". E puer gräifen souguer op Wonnerpillen. Awer och Puppelcher wëssen datt kierperlech Übung fir séier Gewiichtsverloscht eng grouss Roll am Krich géint déi gehaasst Kilogramm spillt.

Super wann Dir regelméisseg an e Sportsclub kënnt. Leider hu vill net genuch Zäit / Suen / Gedold. Training doheem wäert exzellent Resultater ginn.
Déi optimal (vun Dokteren recommandéiert) Trainingsdauer ass 20-30 Minutten.

Probéiert de folgende Set vu kierperlechen Übungen an iwwerrascht Är Frënn mat spektakuläre Resultater.

Erwiermung an Übunge fir séier Gewiichtsverloscht

All Training soll mat enger Erwiermung gestart ginn. Muskelen a Gelenker sollten erwiermt ginn. Dëst spuert Iech vu Verstauchungen a Verletzunge vu verschiddenen Héichschwieregkeeten.

Erwiermungs- a Schlankheitsübungen

Also elo. Als éischt reift Är Handflächen kräfteg bis se sech erhëtzen. Benotzt se fir Äert Gesiicht, Oueren an Hals ze waarmen. Da maacht e puer Rotatiounsbewegunge mat all Gelenk a béid Richtungen.

Erwiermt d'Schëlleren an d'Waffen. Mir maachen kreesfërmeg Beweegunge mat de Schëlleren e puer Mol no vir, dann zréck. Hänn si riicht, Handfläche si parallel zum Buedem a kucken an entgéintgesate Richtungen (wéi wann et e Pinguin duergestallt huet). Als nächst dréie mir a verschidde Richtunge mat eisen Ielebéi, an hannendrun - mat eise Fäischen.

Riicht direkt mam Réck riicht. Maacht Wendungen an entgéintgesate Richtungen, loosst Ären ënneschte Kierper onbeweeglech. De Kapp kuckt déi ganzen Zäit viru sech. Maacht 25 Widderhuelungen.

Da maacht eng kreesfërmeg Bewegung mam Kierper. 10 Rotatiounen an all Richtung. D'Been sinn ëmmer nach onbeweeglech.

E Set vun Übunge fir séier Gewiichtsverloscht doheem

Übung fir den Hënner ze schlanken

Füügt Är Féiss e bësse méi breed wéi Är Schëlleren, béit se op d'Knéien (effektiv am richtege Wénkel). Stoe sou laang wéi Dir kënnt an dëser Positioun.

Squat Übung

Maacht 2-3 Sätz vu 25-35 Wiederholungen. Wärend dem Hock sollten d'Knéien direkt iwwer d'Féiss sinn.

Spréngübung

Squat erof. Vun dëser Positioun, spréngt op déi héchst méiglech Héicht a gitt zréck op de Startpunkt. Widderhuelen 20 Mol.

Schéierübung

Lie op Ärem Réck mat de Been riicht erop an Är Hänn ënner Ärem ënneschte Réck. Kräiz Är Been a verdeelt se sou breet wéi méiglech. Nëmmen 10 Wiederholungen.

Slim Legs Übung

Gitt op d'Knéien mat den Äerm ausgestreckt virun Iech. Sëtzt Iech op all Glute a séierem Tempo, kippt Äre Kierper fir Balance. Widderhuelen 20-30 Mol.

Hallef-Linn-Übung

Hallefkierperübung

Stoe mat de Féiss e bësse méi breet wéi d'Schëlleren, mat den Zéiwe gedréint am Géigendeel. Maacht en halleft Squat a luesem Tempo, bleift um Enn sou laang wéi Dir kënnt. Zréck op d'Startplaz mat der selwechter Geschwindegkeet. Maacht 20 Wiederholungen an 2 Sets.

Übung "Swing Leg"

Lie op Ärer Säit. Biegen den Unterschenkel. Mat Ärem Uewerkier, maacht glat Lifter mat maximaler Amplitude. Maacht 20 Schaukelen. Widderhuelen am Géigendeel Richtung.

Bauchübung

Lie op Ärem Réck mat den Hänn ënner der Réck vum Kapp, d'Been riicht. Pull Är Knéien op Är Këscht, an hëlt Är Schëlleren a Kapp vum Buedem an zitt Richtung Knéien. Zréck op d'originell Positioun. Maacht 2 Sätz 20 Mol.

Schräg Twist Übung

Op dem Réck leien, biegt d'Knéien. Setzt Är Hänn op de Réck vum Kapp. Elo streckt Ären Ielebou Richtung Géigendeel Knéi. Widderhuelen 20 Mol. Elo vun der anerer Säit.

ënne Übung

Fuert weider op Ärem Réck, verlängert Är riicht Been an engem Winkel vun 45 ° op de Buedem an hält sou vill wéi Dir kënnt. Maacht 10 Sets.

Übung fir all Bauchmuskelen auszeschaffen

D'Startplaz ass déiselwecht. Maacht Är Hänn op d'Säiten a leet Är Handflächen um Buedem erof. Riicht Är Been riicht op. Lues d'Been lues erof, zréck erop, senkt se ofwiesselnd no lénks a riets. Maacht et 12 Mol an all Richtungen.

Hallefbréckübung

Fuert weider um Réck. Been gebéit um Knéien leien um Buedem, Waffen zéien sech laanscht de Kierper. Huelt Äre Becken sou héich wéi Dir kënnt a senkt et erof. Féiert d'Bewegung 20-30 Mol aus.

Réckübung

Léien um Réck, leet Är Äerm a Been senkrecht zum Buedem. Ofwiesselnd Uewerschenkel an Schëllerblades vum Buedem of wéi wann een de Plafong mat hinne géif erreechen. Maacht 20 Wiederholungen.

Übung "Ligen Schwalbe"

Roll iwwer op Äre Mo. Hieft Är riicht Been an Äerm zur selwechter Zäit op déi maximal Héicht. Streckt a Géigendeel Richtungen. Widderhuelen 30 Mol.

Übung "Push-ups"

Schrëtt an d'Plank. Dréckt Är Knéien op de Buedem. Dréckt 10 Mol op de Buedem.

Übung "Reverse Push-ups"

Stitt mam Réck op de Stull. Sëtzt um Rand a leet Är Hänn op de Säiten vun Ärem Torso. Béckt Är Been an engem richtege Wénkel a gitt Är Fersen op de Buedem. Pull de Becken 5 cm iwwer de Rand vum Stull, de Réck soll riicht bleiwen. Béckt Är Ielebou an engem Winkel vun 90 °. Erop klammen. Ielebou si kategoresch inakzeptabel a verschiddene Richtungen deelzehuelen. Widderhuelen 15 Mol.

Handübung

Sti riicht mat den Aarm virun Iech. Bleift sou laang wéi Dir kënnt an dëser Positioun.

Handübungen

Ofkillungsübung

Gitt sécher datt Dir Äre Workout streckt. Sëtzt um Buedem, verdeelt Är Been op déi maximal Breet; streckt Äre Kierper glat no vir, lénks, riets. Léit um Buedem a streckt Är Äerm a Been kräizeg an entgéintgesate Richtungen (dat heescht, mir zéien de lénken Aarm a riets Been, a vice versa).

Maacht Gewiichtsverloschtübungen doheem hëlleft Är Muskelen ze tonneieren an Är Gesamtkierperleistung ze verbesseren. Dir wäert séier Resultater erreechen wann Dir de ganze Komplex regelméisseg maacht.

Firwat regéiert Übung

Wéi Dir wësst, Bewegung ass Liewen, an dat seet alles. Nëmmen eng aktiv Persoun ka sech gesond fillen. Eis Vorfahren hunn e méi mobilen Lifestyle gefouert, sou datt se keng Fro hunn iwwer Gewiicht ze verléieren an zousätzlech Belaaschtungen. Mir sinn ganz verwinnt vun de Virdeeler vun der Zivilisatioun a verbréngen zevill Zäit an enger Sëtzpositioun, dofir, fir eis Konditioun ze settelen, si mir gezwongen eis selwer getrennt ze lueden. Gewiicht verléieren gëtt dacks net nëmme fir schéin ze ginn, awer och fir méi gesond ze ginn.

Kierperlech Aktivitéit verbrennt Kalorien a baut Muskelen. Et erhéicht och de metabolesche Geschwindegkeet, deen net nëmmen d'Fettverbrennung stimuléiert, awer och d'Gesondheet verbessert.

Also, et ass Zäit fir erauszefannen wéi eng Übungen am Beschten si fir Gewiicht ze verléieren.

Lafen

Also, loosst eis ufänken déi bescht Gewiichtsverloschtübunge mat de bekanntsten ze kucken. Et ass kee Geheimnis datt Lafen déi éischt Übung ass fir Iech Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech stäerkt et d'Herz-Kreislauf- an Atmungssystemer, souwéi Schanken a Bindegewebe. Am Laafprozess gi ronn 600 Kilokalorië verbrannt.

D'Eenzegaartegkeet vun dëser Übung läit an der Tatsaach datt et ganz natierlech fir Mënschen ass, an dofir keng Niewewierkungen huet (wann Dir vernünftlech übt a Äre Kierper spiert). Fir ze lafen, braucht Dir keng speziell Ausrüstung an all spezifesch Konditiounen, an dëst ass en anere Virdeel vun dëser Übung.

Speedintervall Training gëtt recommandéiert fir Kalorien intensiv ze verbrennen. Si implizéieren periodesch kuerz (0, 5-2 min) explosive Beschleunigungen während dem Haaptlafzyklus. Dës lafend Optioun dréit zur méi effizienter a méi séier Verbrennung vu Kalorien bäi, entwéckelt Beenmuskele gutt a beschleunegt de metabolesche Prozesser.

Ier Dir mat der Übung ufänkt, musst Dir e bëssen Erwiermung maachen oder e puer Minutten zu Fouss goen, lues a lues den Tempo erhéijen. Stretching virum Lafen ass net recommandéiert. Well dës Übung Stress op d'Gelenker setzt, ass et ze recommandéieren komfortabel a qualitativ héich Schong fir se ze wielen.

Wann Dir déi bescht Gewiichtsverloscht Produkter berécksiichtegt, sollt Dir definitiv op d'Lafen oppassen. Vill Leit ënnerschätzen aerobe Bewegung, a gleewen datt nëmmen d'Muskelentwécklung Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren, awer dat ass net wouer. Muskelen wuessen ënner der Schicht Fett a verbrennen et zu engem klengen Ausmooss, wärend kierperlech Aktivitéit vill méi séier mat Fett bekämpft.

Trëppelen

Dës Übung huet déiselwecht Virdeeler wéi lafen, awer et setzt manner Stress op d'Gelenker. Dofir ass Fouss goen fir déi, déi gesondheetlech Problemer hunn (natierlech net verbueden ze goen). Et beaflosst favorabel den Zoustand vu Leit, déi un Iwwergewiicht a kardiovaskuläre Krankheeten leiden. Ausübung heelt de Kierper an huet e positiven Effekt op de mentalen Zoustand.

30 Minutten zu Fouss bei 6-7 km / h brennt bis zu 250 Kalorien. Wann Dir et all Dag maacht, kënnt Dir en halleft Kilogramm an enger Woch verléieren. Dir kënnt iwwerall goen. Wann Dir kuerz Zäit hutt, gitt einfach op d'Aarbecht.

Schwammen

schwamme fir Gewiichtsverloscht

Onofhängeg vun der Aart, schwammen ass exzellent fir Gewiichtsverloscht. Ausübt intensiv, Dir kënnt bis zu 700 Kilokalorien pro Stonn verbrennen. Nieft dem Gewiicht verléieren, hëlleft Schwammen d'Muskelen ze stäerken, se ze tonneieren an déi richteg Kierperverhältnisser ze bilden. Et ass exzellent fir Leit, déi un Iwwergewiicht, Asthma, Arthritis a Probleemer vum Bewegungsapparat leiden.

Beim Schwammen stäerkt eng Persoun all d'Haaptmuskelgruppen: Abs, Réck, Been, Äerm, Hënner. Et kann a Verbindung mat aneren Aktivitéiten oder als eegestänneg Übung benotzt ginn. Schwammen ass bei wäitem eng vun de beschten Gewiichtsverloschtübungen.

Vëlo

Vëlo ass dat nächst Element op der Lëscht vun de beschten Gewiichtsverloschtübungen. Dëst ass en zimmlech gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat vun der Moyenne ass wat d'Zuel vun de Chargen ugeet.

Eng Stonn vun esou engem Training kann 400-1100 Kilokalorien verbrennen, ofhängeg vun der Intensitéit vu Bewegung a Kierpergewiicht. De Grad vu Stress hänkt och vum Terrain of.

Am Géigesaz zu fréiere Sporten ënnersträicht de Vëlo d'Gelenker net. Och déi, déi net besonnesch virbereet sinn, kënnen einfach e puer Kilometer drop maachen.

Natierlech ass et vill méi interessant an nëtzlech fir dobaussen ze trainéieren, well ongläiche Terrain zousätzlech Stress erstellt, Landschaften erlaben Iech selwer ofzelenken, a frësch Loft gëtt dem Kierper Ton. Zousätzlech sinn Outdoor "Ritt" vill méi nëtzlech fir den Herz-Kreislauf-System wéi Bewegung op engem stationäre Vëlo. Trotzdem erlaabt de Simulator Iech Gewiicht ze verléieren an Är Konditioun gutt ze verbesseren. Op jiddfer Fall ass de Vëlo ee vun de beschten Übunge fir d'Hëfte méi schlank ze maachen, well et sinn d'Been Extensoren déi d'Haaptlaascht kréien.

Ee Wee fir Är Workoutzäit ze optimiséieren ass mam Velo op d'Aarbecht. Dëst ass e super Wee fir moies mat positiver Energie opzelueden an d'Beschleunegung vum Metabolismus ze stimuléieren, wat et dem Kierper erlaabt méi Kalorien de ganzen Dag ze verbrauchen. Gutt, zréck vun der Aarbecht op engem zweeradege Frënd, kënnt Dir den Erfolleg vun Ärem Moies Workout konsolidéieren an e super Rescht hunn. No Ären Owescoursen hutt Dir e gesond, gesonde Schlof. Natierlech ass dës Method relevant an deene Beräicher wou et Vëlosweeër sinn oder den Autosverkéier erlaabt Iech sécher op einfache Stroossen ze fueren. Soss ass et besser et net ze riskéieren, well sou e Ritt nëmmen negativ Andréck gëtt.

Ellipteschen Trainer

eleptesche Schlankheits Trainer

Übungen op dësem Simulator kënnen och am Komplex "Bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren" abegraff sinn. Sou eng Ausbildung erlaabt Iech de Kierper a Cardio System z'entwéckelen ouni d'Gelenker ze stressen. Dank de bewegbaren Handle kënne souwuel den ieweschten an den ënneschte Kierper geluede ginn. Duerch Upassung vum Lift an der Neigung, souwéi der hannerzeg Bewegung, kënnt Dir de passenden Intensitéitniveau auswielen.

Eng Persoun mat Duerchschnëttsbau, déi op engem ellipteschen Trainer trainéiert, kann ongeféier 600 Kilokalorien pro Stonn verbrennen. Trotz der Tatsaach, datt de Simulator de Laafen an d'Bewegung vun engem Schifuerer simuléiert (iwwregens, Ski brennt och Kalorien ganz gutt), et lued d'Gelenker net. Dank dëser Immobilie ass et méi bezuelbar fir Leit mat Arthritis, Iwwergewiicht a Muskuloskeletal Krankheeten.

Fir méi Kalorien ze verbrennen, gëtt et recommandéiert d'Handle während der Übung festzehalen. Dëst wäert zousätzlech Stress op Är Waffen a Schëllergürtel setzen. Probéiert net iwwer d'Kalorien ze verbrennen. Et ass vill méi nëtzlech fir Är Häerzfrequenz ze verfollegen. Et sollt ongeféier 85% vun der Kapazitéit vun Ärem Kierper sinn. Wann Dir d'Belaaschtung esou wielt datt dës Frequenz erhale bleift, kënnt Dir dat effektivsten Resultat erreechen.

Dëst kann als déi bescht Heemübung fir Gewiichtsverloscht klasséiert ginn, awer de Simulator ass relativ deier an hëlt nawell vill Plaz. Dofir wäerte vill léiwer op et an der Fitness trainéieren.

Tennis

De Komplex "Best Weight Loss Exercises" setzt esou e berühmt Spill wéi Tennis weider. Et erlaabt Iech ongeféier 600 Kalorien ze verbrennen.

Dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit ass gëeegent fir déi, déi gär an enger Firma trainéieren. Et wäert och un déi appeléieren, déi net gär Sport hunn, awer wéi d'Gefill vum Victoire. De kompetitive Aspekt kann och déi faulste Leit stimuléieren.

Tennis spillen erlaabt Iech Flexibilitéit, Koordinatioun, korrekt Haltung z'entwéckelen, souwéi negativ Emotiounen eraus ze geheien a Stresswidderstand ze erhéijen.

Wann Dir Tennis spillt, sinn d'Muskelen vun den Äerm, Been an ABS involvéiert. Nieft dem Kierper gëtt de Kapp och trainéiert, well hei kënnt Dir net ouni d'Fäegkeet fir Är Handlungen ze plangen an eng séier Entscheedung ze treffen. Esou Übunge erhéijen d'Gehirerfunktionalitéit a verbesseren d'Erënnerung. A Wëssenschaftler vun den National Institutes of Health behaapten datt Tennis hëlleft de Knuewëss ze erhéijen.

High Intensity Interval Workout

Intervall Héichintensitéitstraining

Mir fuere weider dee beschte Set vun Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem mat dëser interessanter Technik. Et ass passend fir déi déi exklusiv mat Gewiichtsverloscht beschäftegt sinn. Dësen Training erfuerdert nëmmen 20 Minutten Zäit op d'mannst dräimol d'Woch. Zur selwechter Zäit erlaabt et Iech effektiv Kalorien ze verbrennen a beschleunegt de Metabolismus.

Wierkt gutt mat aneren Zorte Workout. Si bestinn aus kuerze explosive Sätz ofwiesselnd mat manner intensiver Handlung oder komplette Rescht.

Fir déi, déi nach net am Sport an dëser Vene bedeelegt sinn, braucht Dir e puer Méint Virbereedung. Dëst kann esou einfach sinn wéi Vëlofueren, lafen, schwammen oder souguer goen. D'Haaptbedingung ass d'Alternatioun vun aktiven a passiven Intervalle.

Fänkt mat enger Erwiermung vu fënnef Minutten un. Déi sechst Minutt stellt d'Übung mat maximalem Impakt an Intensitéit duer. Dann eng Minutt Rou a sou weider an engem Krees, ouni natierlech den Erwiermung ze berécksiichtegen. No fënnef Ronne sollt Dir fir dräi Minutten raschten. Dëst ass nëmmen eng Variatioun am Intervall Training. Iwwregens, déi bescht Bauch Schlankheitsübungen si vill méi effektiv wann Dir dës Trainingsmethod benotzt.

CrossFit

Dëst ass gëeegent fir déi, déi regelméisseg Sport maachen. Dëst gëtt bewisen op d'mannst de Fakt datt CrossFit ursprénglech fir d'Ausbildung vu Spezialkräfte geduecht war.

Training enthält Gewiichtheben, Ausdauertraining, Plyometrie, Geschwindegkeetstraining, a schliisslech Kraaft Training.

CrossFit maachen ass ni langweileg, well am Géigesaz zu engem anere Programm besteet et net aus méi Widderhuelunge vun de selwechten Handlungen, mee aus villen Aarte vu kierperlecher Aktivitéit déi ee super Fettverbrennungstraining kreéieren.

Dëse Programm gëtt op Basis vun der Akkumulation vun den Haaptkomponente vun der kierperlecher Fitness gebaut: Flexibilitéit, Ausdauer, Geschwindegkeet, Kraaft a Koordinatioun.

All neien Trainingsdag musst Dir Aktiounen ausféieren, déi an der leschter Lektioun net do waren. Alternativ kann den Dagesprogramm 20 Pull-Ups op der Bar, 30 Push-ups, 40 Wiederholungen fir d'Bauchmuskelen a 50 Squats enthalen. Et ass eng Paus vun dräi Minutten tëscht den Aktiounen. D'Dauer vun enger Lektioun, wann et richteg gemaach gëtt, geet net méi wéi 20 Minutten. Fir dat bescht aus dëser Technik ze kréien, sollt Dir op d'mannst 3 Mol d'Woch trainéieren.

Schrëtt Aerobic

Schrëtt Aerobic fir Gewiichtsverloscht

Déi, déi no de beschten Been Schlankheitsübungen sichen, sollten dës Sektioun kucken. Jidderee weess datt einfach d'Trap eropgeet en extrem positiven Effekt op d'Gesondheet vun den Herz-Kreislauf- an Atmungssystemer huet, an och erlaabt Iech iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen. Dee selwechte Prinzip gouf d'Basis fir dës Zort Fitness, wéi Schrëtt Aerobic.

Eng Lektioun verbrennt bis zu 500 Kilokalorien. Normalerweis dauert et ongeféier 50 Minutten, awer Dir kënnt mat 20. Et ginn net sou vill bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren, awer Schrëtt Aerobic steet definitiv op hirer Lëscht. D'Essenz vun dësem System läit am Gebrauch vun enger spezieller Plattform fir erop ze klammen. Ofhängeg vum Niveau vum Training vum Sportler a sengen Ziler kann d'Héicht vun der Schrëttplattform variéieren.

Dës Technik gëtt dacks benotzt fir fréi Erhuelung vu Verletzungen.

Burpee Übung

Dëst ass eng ganz einfach Übung fir ze maachen an z'organiséieren, déi eng grouss Zuel vu Kalorien kann verbrennen, e komplexe Kierper an Ausdauer entwéckele kann an de Cardio System stäerkt. Et beweist datt Äert eegent Kierpergewiicht genuch ass fir e gudden Training.

Also, d'Basisübung besteet aus folgende Schrëtt:

  • Squat a Palmen um Buedem virun Iech;
  • d'Been riicht an d '"Ligen Positioun" unhuelen;
  • zréck op Squat Positioun;
  • riicht op, sou héich wéi méiglech: wärend d'Waffen eropgezunn sinn, an de ganze Kierper riicht gëtt.

Dat ass alles. Et ginn och gewiecht Burpees:

  1. Mat Push-Ups. Dat ass, nodeems d'Ligenpositioun ageholl gouf, ass d'Bänkpress gemaach, an dann de Retour op d'Hock Positioun.
  2. Spronggewiicht. Hänn, ier Dir opschwenkt, huelt all Laascht.

Ufänger, déi et schwéier hunn aus engem Squat ze sprangen, kënnen einfach opstoen amplaz ze sprangen.

Burpee fir Gewiichtsverloscht

Eng Ronn besteet aus enger Alternatioun vun 30 Sekonne Burpees an 30 Sekonne Rescht an dauert 2-3 Minutten. An der passiver Phase gëtt et recommandéiert de sougenannte Shadow Boxing auszeféieren - energesche Streik op e fiktivt Zil, wat d'Effektivitéit vum Training erhéicht.

Ufänger spille bis zu véier Ronne mat enger Minutt Paus dertëscht. A fortgeschratt Athleten gi bis op 6 Ronne mat enger Paus vun 30 Sekonnen.

Jiddereen, deen sech am Beschte fir Gewiichtsverloscht interesséiert, sollt definitiv op dës einfach an effektiv Technik oppassen. Dir kënnt Burpees 3-5 Mol an der Woch maachen, entweder separat, oder als Erwiermung virum Stroumbelaaschtung.

Home Workout Ufuerderungen

Déi erfuerderlech Sportsausrüstung gëtt duerch folgend Saache vertrueden:

  • Hanteln, Gewiicht: fir Frae vun 1 bis 5 Kilogramm; fir Männer vun 3 bis 16 kg.
  • Sportsmat;
  • bequem an natierlech Sportskleedung;
  • Hoop, waacht vun 1 bis 2 Kilogramm.

Wichteg! Wann den Hoop manner waacht, da gëtt d'Resultat nulléiert, a méi - Plooschteren op de Säiten erschéngen.

Wann Dir keng Zäit hutt fir de Fitnessstudio ze besichen, ass Fitness doheem en exzellenten Ersatz. Schlankheitsübungen hëllefen Iech gutt Resultater z'erreechen. Den Haapt Saach ass déi richteg Astellung, Striewe a Wonsch.

Probleemer mat Iwwergewiicht fir déi aktuell Mënschheet si méi relevant wéi jee. All Mann a Fra mat sou enger Nuisance konfrontéiert net opginn a probéiert en Auswee ze fannen. E puer ginn op steife Diäten, déi aner schneiden einfach op Portioune vu Liewensmëttel zréck, an et sinn der, déi Übung maachen. Awer a béide Fäll ass et net genuch just eng Saach ze maachen - Dir musst Ären eegene Kierper an Ärem Organismus ëmfaassend beaflossen, dat heescht, richteg iessen an Übung maachen.

Fazit

Hei si mir mat Iech a gëllen als déi bescht Übunge fir Gewiicht ze verléieren. Jiddereen kann dat Gëeegentst fir sech selwer auswielen, d'Haaptsach ass datt d'Klasse sënnvoll sinn an hir Gesondheet net schueden. Dir sollt d'Iwwerbildung net erlaben, well dëst zu vill méi désagréabel Konsequenze féiert wéi e puer Extra Pond. Denkt drun datt d'Gesondheet vill méi wichteg ass wéi d'Schéinheet!

Sinn eng super Alternativ zu Turnstonnen. Den Haapt Saach Striewen, Gedold. Loosst eis kucken wéi komplex Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem Dir kënnt maachen.

Ënnert hinnen:

  • komplex Übunge fir Gewiicht ze verléieren doheem sollten ëmmer mat engem kloren Zil a Selbstdisziplin ufänken;
  • fir séier Resultater, sollt Dir op d'mannst dräimol d'Woch trainéieren;
  • Training sollt op d'mannst zwou Stonnen nom Iessen ufänken;
  • e Cours vun Übunge fir Gewiichtsverloscht Doheem ass fir e reegelméissegen Training entwéckelt, wat manner dacks et Absenteismus gëtt, wat méi fréi d'Resultater opfalen;
  • Ier Dir de Komplex ufänkt, musst Dir Iech erwiermen. Si ass déi éischt an obligatoresch Etapp vum Training;
  • fir e Set vun Übungen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren doheem, sollt Dir ëmmer strecken;
  • Dir musst Är Muskele sou vill wéi méiglech während all Übung zéien. D'Haaptsaach, wann Dir dës oder déi Bewegung maacht, sollt Dir d'Zone spieren déi ausgeschafft gëtt;
  • Richteg Atmung ass de Schlëssel fir effektiv Training. Anhale soll ëmmer mat der Nues gemaach ginn, a mam Mond mat Ustrengung ausotmen;
  • soll richteg iessen a genuch Flëssegkeeten drénken.

Eng schlank Taille an e getéinte Bauch ass den Dram vu ville. De Wee dozou ass laang a verlaangt Fläiss. Loosst eis kucken wéi eng Tailleübungen Dir och doheem maache kënnt.

05.09.2020