40 nëtzlech Tipps, di hëllefen, Gewiicht ze verléieren

Tipps wéi een Gewiicht verléieren

Begrenzungen an der Ernierung, Sport, Motivatioun... d 'Grondleeënd Méiglechkeeten, Gewiicht ze verléieren all bekannt, awer iwwer d' klenger, awer nëtzlechen Tricks wësse wéineg.

Hei ass eng Lëscht vu 40 einfach an heiansdo ganz onerwaart Empfeelunge, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren dauerhaft an ouni vill Spannung.

  1. Déi Tagesbedarf un Kilokalorien, bei deem Dir net u Gewiicht zunehmen, kann unhand vun enger sou Formel Säi Gewiicht a Kilogramm deelt sech op 0,45 multiplizéieren an de 14.
    Gewiicht a kg : 0,45 X 14
    Wann Dir wëllt net einfach a Form ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren, féieren Si déiselwecht Berechnung, nëmmen amplaz op d ' tatsächlech Gewiicht stellen Iech w. e. g Är Reisedaten en. D ' Respektéiere vun dësen niddregen bezuelen, gi Si Pfunde verléieren — wann och méi lues, awer sécher.

  2. Bestreuen Zimt - Bräi, Yoghurt, Kaffee an aner Alimentatioun, kombinéiert mat deem Gewürz. Et huet d 'Fäegkeet, den Liewensmëttel ze vergréisseren, an nëmmen en hallwe Teelöffel pro Dag gëtt Iech hëllefen, d' Entlastung ongeféier ee Kilogramm pro Mount.

  3. Wann Dir Iessen am Büro, net ze Prais am Schreibtisch. Studien weisen, datt sëtzen virum Monitor oder TV-Panel, d ' Leit verbrauchen duerchschnëttlech 250 Kilokalorien méi.

  4. Dacks lachen. 10-15s Minutten lachen dag erhéijen d ' wöchentliche Kalorienverbrauch op 280 kcal.

  5. Karottensaft
  6. Duerch de Gehalt un Ballaststoffen an kalorienarmen Karottensaft hëlleft, Gewiicht ze verléieren op 1,8 kg fir 1,5-2 Méint. D ' Norm vum Haushaltkonsum — 1 Mysteriéis (200 ml) pro Dag.

  7. Huelen Se vorgeformten Kalzium. Dëst Spurenelement iwwerzeegung d ' Lipolys an mécht dëse Prozess op 2,6% effizienter.

  8. Beim Fitness-Training oder och einfach Wanderen héieren Si iwwerschaimt Musek — d 'motivéiert fir d' kierperleche Aktivitéit an hëlleft Iech, méi laang zu kaaft.

  9. Zoumaachen net aus, d ' Ernierung mageres francorchamps Fleesch. Protein-räich Alimentatioun hëllefen, Muskelmasse opzebauen an d ' Muskulatur verbrennt vill méi Kalorien als Fettgewebe, och am Ruhezustand.

  10. Schleppte am Fitness-Club vun de Frënn. No de Statistiken, déi d 'Mënschen, d' Sport dreiwe mat enger Grupp vu Frënn, Gewiicht ze verléieren ass, fir 30% méi staark wéi d ' Athleten opzeriichten.

  11. Iessen Si manner Salz a méi jeremy Paprika. Salzfrei Diät hëlleft loszuwerden überschüssige Flëssegkeet a Paprika enthält eng Substanz Capsaicin aktivéiert de Stoffwiessel ëm 25%.

  12. No enger Umfrage vun der britescher ausbilden, eng vun de Hauptursachen der subakuten überessen ass Stress bei der Aarbecht. Wann Dir ze nervös sinn, setzen Se sech a maache Si e puer Déift Atemzüge, kënne Si versichen, d 'Technik vun der Zwerchfellatmung (wann d' Einatmung erfollegt duerch d ' Bauchmuskulatur). Si lues a lues ze berouegen, an den Wonsch sprangen Si Hir Problemer net optrieden.

  13. Eege Fitness besser an de morgen, bis zu Hirer éischter Moolzecht. Erstens, et aktivéiert de Metabolismus fir den nächste Dag, an zweetens, well de Kierper d ' Energie aufwenden, déi net aus der Kascht, mä aus Hirem eegene Fettgewebe.

  14. Benotzt Sojasauce. Entspriechend der jéngste Fuerschung, Soja-Protein an der besonnescher aart a Weis Afloss op eis Geschmacksnerven a bewierkt eng séier Sättigung.

  15. Virun dem servieren de Prais op den Dësch all grouss Stécker vu Liewensmëttel besser ze schneiden. Dëst erméiglecht et Iech, verbrauchen ronn 20% manner Kalorien, well gehobeltem a Form vun Portionen schéngen de Leit méi, wéi wann engem Stéck zervéiert. An täuschen Si Hir Aen, Si täuschen zugläich den Magen.

  16. Laufband
  17. D ' effektivste Trainingsgerät (a Bezuch op Kalorienverbrennung) — Laufband. Effektivster lafen no Belaaschtung — einfach walking, Sport deen een och baussent de Mauere vun der Turnhalle.

  18. De perfekte englesch Frühstück Chansonnier unerkannt gekacht Eeër mat engem Stéck Brout oder Uebst. Eeër sinn Räich un Eiweiß, duerch déi de Kierper besser doraus resultéierende Kalorien verbraucht am Laf vum Dag, an d ' aktuelle Kohlenhydrate an dësem Geriicht gi Si mat Energie a gitt net op séier Géigend vum Hoteller.

  19. Rotwein verhënnert d ' Bildung vu Fettablagerungen an de Bauch; dësen Effekt suergt dat a senger Zesummesetzung vun der Substanz, déi nees vun den Drauwe. Just net iwwerdreiwen: e Glas pro Dag ass ganz genuch.

  20. Veröffentlechen Se d ' ruhige klassesch Musek, wann Se sëtzen zum Iessen. Ënner sou Begleedung d ' Leit manner Iessen am Duerchschnëtt 15-20%, well kauen lues a besser Schlucht.

  21. Kauen Si gründlich. Probéieren Se, kauen Dir all Biissen op d ' mannst 25-mol, ier Se an den Magen. Déi béid begleitenden positiven Effekt net laang op sech waard: Erstens, sou Alimentatioun émile reuter verdaulich; zweetens gëtt d ' Massage vum Zahnfleisches, dat verhënnert Parodontose.

  22. Kauen Si Kaugummis no de Moolzechten an zwou Stonne méi spéit. Et hëlleft Iech, unmotiviert Hunger.

  23. Snack Granat. D 'Somen vun dëse fruucht giess hunn eng Substanz, verhënnert d' Bildung vu Fettablagerungen an der benotzerkont Fondue schreckt de Appetit.

  24. Fleesch Kochen net an der Pfanne, an am Uewe gëtt oder um Grill (sou eng Funktioun ass an de meeschte moderne Placken). Dës Aart vun der Veraarbechtung weist d ' überschüssige Fett aus dem Fleesch an braten, am Géigendeel, et schléit.

  25. Am gréngen Téi Koffein kombinéiert mat engem spezielle Antioxidans, d 'beschleunegt d' Veraarbechtung vu Fett an Energie. Dofir dee regelméisseg Schreiwen vun deem Getränk ze verstreuen Hire Stoffwiessel bal op 20%.

  26. Ersetzen Si den Salat an aner Kräuter fir den typesche Spinat. Bei niddrege Kaloriengehalt zu him nëmmen méi Ballaststoffe, déi hëlleft rengegen de Verdauungstrakt an hëlleft dem Kierper, Fette ofzebauen wierksamen.

  27. Ziegenkäse
  28. Probéiert Ziegenkäse amplaz Kuhmilch: hien 40% manner Kalorien, mä dobäi inhaltlech net schlecht als nëtzlech Elementer.

  29. Amplaz Nudeln oder Buchweizen benotzen Si als Bäiluecht Lënsen oder Bohnen. Hülsenfrüchte hu vill Ballaststoffe an eng Besonnesch Aminosaier, wouduerch aktiv hëllefen Körperfett loszuwerden. An 2,5 Méint op d ' "hülsenfrucht Diät" verléieren bis zu 7 kg.

  30. Komplett ze läschen Fett aus Hirer Kaart net, op d 'mannst well Se noutwendeg fir d' Resorption vu ville Vitaminen a Mineralien. Besser ersetzen Se duerch "gesunde", d.h. amplaz fettiges Fleesch a Milchprodukte Iessen putenfleisch, Fisch, Leinsamen-a Chrisam, Eeër, Nüsse. Studien weisen, datt een Austausch dréit net nëmmen d 'Gewichtsabnahme, mä och extrem nëtzlech fir d' Häerz.

  31. Net sprangen Frühstück. Refus vun der morgendlichen Moolzecht erhéicht d ' Gesamtleistung deeglech Kalorienzufuhr vu ronn 100.

  32. Obwuel äppel stimulieren d 'Produktioun vum Magensaftes an provoziert den Appetit, den Schreiwen vun engem Apfels 15 Minutten virum Mëtteg-oder Beroder reduzéiert d' ganz Kaloriengehalt Hirer Alimentatioun op 150-200 den Dag. Wëssenschaftler erklären dësen Effekt äppel Räich un Ballaststoffen.

  33. Salat, gewürzt mat Chrisam, méi Diät als Trockengemüse. Wann mir verbrauchen Chrisam, am Kierper produzéiert e Protein, an hien "seet" eist Gehirn, datt den Hunger besänftigt. Sou, du unterdrückst de rescht Appetit an übermäßigem Iessen ze vermeiden.

  34. Tomaten enthalen eng rar Komponent, reduzéiert am Kierper d ' Ukommen vum Hungers. Fir seng Wierkung spieren, genuch fügen Se einfach e puer Scheiwen zu Hirem Prais, setzen op e Sandwich oder morgendlichen Rührei.

  35. D ' ideal Paus tëscht de Moolzechten — 3 Stonnen. Wann Dir waard bis den nächste Snack oder de Beroder laang, den Niveau vum Zocker am Blutt fänkt zu "sprangen", de Stoffwiessel geet op e Falsche wee, an Se lafe Gefor, op d ' Iessen stierzen a übermäßigem Iessen.

  36. Fügen Se ze Fleesch-a Gemüsegerichte Paprika. Kalorien an Hire bal net, awer et gëtt ganz vill Vitamin C, noutwendeg fir d ' Veraarbechtung vun Körperfett an Energie.

  37. Zesumme mat Chrisam, Salaten nees opgefëllt ginn, normale Essig Zosen oder op senger Basis. Hien enthält eng Salzsaier, d ' beschleunegt de Prozess vun der Zersetzung vu Fett an hëlleft, Gewiicht ze verléieren.

  38. Iessen um Sprong
  39. Iessen Se net op dem Virgeholl. Sëtzen op engem Dësch, de Mënsch ißt ëm 30% manner.

  40. Iessen Si mat deenen, déi wéineg isst. Wéi soen d 'Psychologen, sinn d' Mënschen unbewusst vergläichen d ' Gréissten vun Hirer Portionen mat Prais Noper an et ginn ënner Hinnen. Also Fraen, Tischgäste mat de Männer, an der Regel Iessen op 20-35% méi wéi aktuell. Awer d ' Moolzecht mat e puer Frëndin huet eng Rückwirkung.

  41. Net an de Sessel falen direkt no engem Fitness - oder anere intensiver Belastungen, wéi och ëmmer Si midd sinn. Liicht zu Fouss innerhalb vu 15-20 Minutte verlängert de Prozess vun der Zersetzung vu Fett an abrupter Stillstand, am Géigendeel, gëtt d ' Wierkung vun Hire Beméiunge op e Minimum.

  42. Energy Drinks an 4-8 mol Kaffee a Kalorien droen zu engem staarke Krute vum Blutzuckerspiegels. Also, wann Kaffee, och löslich, eppes aktivéiert Hire Stoffwiessel an hëlleft am Kampf géint rasse, Dosen Energie, am Géigendeel, kënnen rasse verursaachen.

  43. Drénken Si net Abgepackte Fruchtsäfte: ze vill Zocker a relativ vill Kalorien (40-60 / 100 ml). Kaloriengehalt frisch gepressten ongeféier de selwechten, awer Si enthalen verdauliche Zocker a vill méi Ballaststoffe.

  44. An Magermilch bal 2 mol manner Kalorien, wéi an der normaler, awer sou vill Calcium a Phosphor, déi de Prozess vun der Raffination vun Fetten an den Zellen. Doriwwer eraus Milchfett schädlich AH vum unsterbliche melodien an der Blutgefäße a féiert zu enger Erhéijung vum Cholesterinspiegels.

  45. Och wann Se ganz midd sinn, ni vernachlässigen Si net Hir Sexualliewe. Sex verbrennt 150 Kalorien an 20 Minutten an der iwwerzeegung d ' Entwécklung vun besonnesche Hormon, dat aktivéiert de Stoffwiessel.

  46. Schneide Si Brout, Verschwonnen a Béier mat dënnen, transparenten Scheiwen schneiden. Probéieren Si optesch täuschen Si Hire Magen.

  47. Maache Si eemol pro Woch Fisch-Dag. De Bedarf vum Kierper Vitamin D gedeckt ginn fir d ' ganz Woch. Fisch, mat Ausnam vun e puer Aarten, enthält wéineg Fett a gutt sättigt. Seefisch ausserdeem senkt de Cholesterinspiegel am Blutt.

  48. Trockenfrüchte sollten ëmmer an Hirem Haus, zum Beispill, Pflaumen, getrocknete äppel. Tëscht de Moolzechten, wann Se d 'Gefill grousse Hunger z' Iessen kann 3-4 Pflaumen oder sou vill Scheiwen vun äpfeln.

  49. Reis enthält wéineg Natrium (bindet Flëssegkeet am Kierper), awer vill Kalium (Hir Exorzisten). Wann op d ' mannst eemol an der Woch organiséiere Se sech e Reis-Dag dobäisetzen Si kënnen nëmmen abgefülltes neutrales oder alkalisches Waasser, awer keen ueleg!), verléieren Si bis zu 1 kg Körpergewicht Flëssegkeet an Endprodukte vum Stoffwechsels.

Ze wëllen, loszuwerden, rasse, all Fraen sichen dat séier Methoden zum uhuelen. Mä denkt drun, dass uhuelen ass haart Aarbecht a physisch an psychisch. Fir d 'Erliichteren dëse schwieregen Prozess Si respektéieren d' Ratschläge, d 'Respektéiere vun der d' effektivste Resultat.