Dukan Diät ass eng ganz modische a beléifte Diäten, well Si ass typesch fir eng ganz Rei vu Vorteilen. Ze beuechten ass, sou Diät erlaabt Iessen Si sou vill Eiweiß, also Eeër, mageres Huhn an Schinken, awer och zu anerem Fleesch, fettarmer Hüttenkäse. Resultat vun dëser Ernierung ginn Si bemerken schonn no den éischten Deeg vun der Diät, well d ' zousätzlech Gewiicht fänkt un ze verschwannen zimlech intensiv.
Och bei dëser Diät an Éischter Linn net Muskeln verbrannt ginn, nämlech d ' Fett, wat zu der Erwerbung beschter Form. Doriwwer eraus Dukan Diät fir keen eng Verbesserung vun der Nägel, Haare an Haut, an d ' Resultat laang erhale bleift.
Steps
E besonnescht Charakteristik vun der Diät ass, datt fir Hir Ëmsetzung mussen e puer Schrëtt goen, all Schrëtt erfëllt eng bestëmmte Roll. Déi éischt dräi vun Hinnen hänken dovun of, wéi vill rasse Si verléieren express sinn, an déi véiert — gouf entwéckelt, fir d ' Figur a Form am Laf vum Liewen.
Op all Fall mussen Se verstoen, datt jiddwer Kierper anescht, sou de bannenzegste spiralaarm sech awer net no "Vorschrift". Trotzdeem Diät gewisen an der Praxis eng exzellent Wierksamkeet.
| Rücksetzbar Gewiicht (kg) | "Ugrëff" (Deeg) | "Wiessel" (Deeg) | "Fixing" (Deeg) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
De Sënn besteet doran, datt während der "Ugrëff" Si Iessen nëmmen Protein-Produiten. No der erfollegräicher Ausféierung vun dësem Sonnennächste kënnt d ' nächst Stuf — "Striping", bei deem op d ' Ernierung, kënne Si Geméis dobai. An der nächster Phas erlaabt, eng begrenzte Zuel vu Iessen Béier, awer och all fruucht giess an Hirem Ermessen, an heiansdo sinn Si souguer an der Lag, verwinnen Si sech mat Salzkartoffeln. "Stabiliséieren", déi als véiert Stuf d 'Heemrees op d' vollen Ernierung.
Wichteg! Dukan Diät verbitt de Konsum vun all Zort vu Fett, well soss den Effekt net erreechen. Wann Si et am léifsten frittierten Liewensmëttel, dann braten Si ganz ouni ueleg, beim Gebrauch vun enger spezieller Pfanne an Hauptspeisen fëllt Se Zitronensaft amplaz vu Botter.
An der Lëscht vun der Verbuedener Alimentatioun krut och alkoholische Gedrénks, Zocker, ganz benotzerkont Friichten a Bratkartoffeln.
Vergiesst net, wéi bei der Respektéiere anere Methode uhuelen, Si musse vill méi Waasser ze drénken a féieren sesshaften Liewen.
A speziell fir eis Lieser hu mer Dukan Diät-Rechner, an deem Si d ' Ernierung fir sech selwer berechnen.
Diät-Menü Dukan
Déi folgend Lëscht listet d 'Alimentatioun, d' verzehrt kënne ginn an iergend Deeler an alle Stadien vun der Ernierung an nëmmen Si — op der éischter:
- Kalbfleisch mageres.
- De viischt Deel vun der Zunge vun Kalbfleisch.
- Fettarmen Hüttenkäse.
- Kefir mat minimalem Fettgehalt.
- Sojasoße.
- Entrahmte Mëllech oder mat senger minimalen Inhalt.
- D 'Hühnerfleisch an d' Fleesch mat den anere Vigel.
- D 'Leber an d' Nieren Huhn, Rindfleisch kann.
- Moere Schinken.
- Kaninchen.
- Garnelen, Muscheln, Tintenfisch an aner Meeresfrüchte.
- All Pisces.
- Kaviar (ueleg ausgeschloss).
- Anere.
Ausserdeem an Gemooss erlaabt, Kochen Eeër (maximal 2 pro Dag), an net méi wéi aacht Krabben-Sticks den Dag.
"Ugrëff" als déi éischt Stuf vun der Abmagerung — déi schwéierst Zäit, datt de Konsum vun nëmmen verschiddene Produkter, déi bal vollstänneg bestinn aus Eiweiß.
Probéieren Se fannen Navigatioun fir d ' Zubereitung brauchen dës Produkter, an Diät schéngen net anstrengend, mä am Géigendeel bereichern Si Kulinarisches Zanterdeems.
An der zweeter Phas Alternation mussen Si fügen Se Geméis an Hirem Menü no eegenem Ermessen. Vergiesst net, datt den numm vun der Phas net ouni Grond ginn, well enges daags wäerts du Protein Iessen mat Geméis, an den nächste — nëmmen Protein. Andeems Si vollstänneg d 'Ufuerderunge vun den éischten zwou Phasen, Si mussen d' jalousie Resultat a Form vun verlorenem Gewiicht an verlorene Gréissten.
Aner zugelassene Produkter an iergend Deeler:
- Custard an löslicher Kaffee.
- D ' Gelatine.
- Lebensmittelaromen.
- Safran (1 Stéck den Dag).
- Zitrone (amplaz vu Botter).
- Grénge, Kräuter-oder Beeren -, schwaarzen Téi.
- Maisstärke, 1 El.
- Kakao bis zu 14% Fettgehalt, 1 Teelöffel.
- Eng Handvoll Kleie aus Weizen.
- Süßungsmittel (ausser Sorbit, Glucose an Fructose).
- Kümmel.
- Essig.
- Petersilie.
- Zimt.
- Moschter.
- Eng moderate Vill Salz.
- Vanille.
- an aner kohlenhydratarme an fettarme Produkter.
Wichteg! Während der "Wiessel" ass et streng verbueden, ze Iessen Nudeln, Kären, Kartoffeln, mais, Erbsen, Avocado, Eran, genee sou wéi Eran, Lënsen, Bohnen.
Déi lescht Phase vun der Diät
Während der Fixierung Pierre Ducane recommandéiert, e Protein-Dag pro Woch. An der anerer Zäit kënnen Si zum alen Menü 1 ungesüßte Aroma, déi passt an Är Handfläche, souwéi 50 Gramm fettarmer Hartkäse.
"Verankerung" duerch déi an der éischter Hallschent eng portioun Kartoffeln eemol an der Woch, an och mat dem selwechte Intervall op e "Congé Bauch". De Leschte schléit d 'Fräiheet an der kulinaresch Köstlichkeiten, awer d' Portionen sollten méi kleng sinn wéi de mëttel. An der zweeter Hallschent vum "Pinning" - d 'selwechte Bedingungen, just d' Heefegkeet vun de "Congé Bauch", wéi eng Moolzecht mat Kartoffeln, klëmmt bis zu zwee mol pro Woch.
D ' Kartoffeln kann een ersetzen, Buchweizen, Reis oder Nudeln — natierlech an Gemooss.
Op der Stuf vun der Stabiliséieren ass besser "net setzen" op Kohlenhydrat-Produkter, vun Zäit zu Zäit "Protein-Dag", Sport an aner kierperlech Aktivitéit, mä och drénken Si genuch stilles Waasser. Gästebewertungen déijeeneg, déi schonn geschat Diät-Phas, weisen, datt et wierklech fonctionnéiert, d ' Haaptsach ass, domat unzefänken!
Vill Männer a Frae mat rasse, Diät gebraucht an der Praxis. D 'Zuel vun de überflüssigen Kilos verännert, e puer erfollegräich fält d' angeblichen fënnef Kilogramm, aner gründlich gekämpft mat engem zimlech ernsten Problem, well Hiert Gewiicht scho virun unvorstellbarer Mark.
Mä no de Stëmmen vun de meescht, Dukan Diät kontroll a streng disziplin genuch, dobäi keng Aschränkunge gëtt an deeler vun der zugelassenen Produkter. Dat ass de Hauptvorteil der Ernierung, well Si Iessen duerchaus sättigende Alimentatioun, d ' sättigen fir laang Zäit.
Dukan Diät — d 'weltwäit unerkannte Method fir d' Bekämpfung vun deene rasse gehéiert, där hir Wierkung bestätegt duerch mehrfache Beispiller.